L’alimentation chez la femme enceinte
Comment bien vivre sa grossesse et manger sain pour soi et son bébé ?
La nutrition lors de la grossesse
Lorsque la grossesse se concrétise il est primordial de préparer son corps au changement du métabolisme et aux évolutions physiques qu’il supportera. Afin d’assurer au futur bébé un développement harmonieux, c’est donc le moment de prendre les meilleures habitudes alimentaires possibles.
Quid du sport ? Il est aujourd’hui possible au cours d’une grossesse et en accord avec votre médecin de garder une activité physique régulière et raisonnable. Cela représente de nombreux avantages.
- le premier effet est de contrôler la prise de poids enceinte
- favoriser votre relaxation et votre bien-être
- et permettre une meilleure récupération après l’accouchement, grâce à une musculature entretenue
La marche la natation en l’aquagym la gymnastique comme le yoga ou le stretching sont des activités douces que vous devez privilégier. Pour vous orienter vers les activités les mieux adaptées, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin.
Retrouvez toutes les informations sur l’alimentation femme enceinte puis allaitante dans le livre électronique. Ce guide complet professionnel de conseils diététiques sur l’alimentation grossesse accompagnera la femme enceinte jusqu’à l’allaitement.
toutes ses chances à Bébé
Rédigé par une
diététicienne diplômée
ce guide aborde tous les points essentiels sans être rébarbatif
Première partie : Alimentation Femme Enceinte
Les besoins énergétiques de la femme enceinte
La gestion de la prise de poids d’une femme enceinte et l’alimentation qui influe sur son déroulement, suivant votre profil (plutôt maigre ou plutôt forte).
Les besoins en macronutriments : bien choisir les protéines, les recommandations des divers organismes, les acides aminés essentiels ainsi que les glucides et les lipides suivant l’heure de la journée.
Les besoins en vitamines et minéraux : cas du calcium, comparatifs de quantité suivant les aliments, vitamine D, choix des huiles, importance du fer et des folates. Un bilan sur les vitamines permettra de garder un oeil sur ses informations pendant la grossesse.
Les besoins hydriques et en fibres : Boissons « autorisées » dans une alimentation grossesse, choisir les sources de fibres permettant de lutter contre la constipation etc.
Surveillance nutritionnelle et interdits : Effets du tabac, de l’alcool, du thé et du café.
Le diabète gestationnel : Comment le prévenir et comment savoir si l’on est un sujet à risque et quelles en sont les conséquences
Les toxi-infections alimentaires : Prévenir la toxoplasmose et la listériose tristement célèbres
Deuxième partie : Alimentation Allaitement
Allaitement maternel, mode d’emploi : Explications pratiques, importance des premiers jours, comment vérifier que tout se passe bien pour la mère et le bébé, quand ne pas s’inquiéter, prendre la décision sur l’arrêt de l’allaitement.
Comment nourrir mon bébé au biberon : Quel lait infantile choisir, différence entre les différentes préparations, le cas du soja
Besoins nutritionnels de la femme allaitante : Calories, vitamines et sels minéraux, combien consommer d’eau, de produits laitiers etc.
Pourquoi allaiter ? Protection contre les microbes, composition adaptée aux besoins du bébé, praticité, économie et un plus d’energie pour la mère
Les inconvénients de l’allaitement : Fatigue, crevasses, gérer les montées de lait, déformation légère de la poitrine.
Conclusion sur l’utilisation du livre et lexique
Ensuite, une supplémentation de nutriments spécifiques avant ou pendant la grossesse peut être recommandé par ce dernier afin d’aider au bon déroulement de la grossesse. La femme enceinte peut cependant trouver ces vitamines et minéraux dans les aliments grâce à une alimentation équilibrée et étudiée pour la grossesse.
Pendant ce moment privilégié d’écoute et d’attention à soi qu’est la grossesse, il faut en profiter pour harmoniser exercice physique et alimentation. Manger mieux et boire beaucoup. Pour fini, après la grossesse et pendant pendant l’allaitement, l’alimentation doit être proche de celle suivie pendant la grossesse. Il faut privilégier les oméga 3, les protéines et les acides gras polyinsaturés, les vitamines et les laitages. Comme pendant la grossesse, le surplus d’énergie igurgitée servira à produire votre lait maternel et vous ne devriez pas prendre de poids.
Lorsqu’on parle de régime grossesse, on envisage bien sûr en aucun cas un régime pour perdre du poids. N’oubliez pas que pendant l’allaitement vous ne pouvait consommer ni alcool ni tabac sous peine de repercutions sur votre enfant.
Les nutriments à retenir :
- les folates qui contribuent au développement du système nerveux du foetus
- le DHA qui a un rôle structurel et fonctionnel dans le cerveau et la rétine.
Retrouvez ici prochainement le travail de notre diététicienne pour vous aider.
